HIMA-hankkeen toiminnan taustalla on ajatus kotihyvinvoinnista moniulotteisena hyvinvoinnin kysymyksenä. Kotihyvinvointiin kuuluu fyysisen kodinympäristön lisäksi myös sosiaaliset suhteet, yksilön kokemus itsestään toimijana, sekä mahdollisuus elää omannäköistä elämää. Omannäköisen elämän rakentaminen helpottuu, kun tunnistaa itselleen tärkeät asiat ja pyrkii edistämään niitä omalla toiminnallaan. Tässä apuna toimii HOT-ajattelu, jota hankkeessa on sovellettu asumisen ja läheissuhteiden käsittelyyn. Ajattelun pohjalta hankkeessa kehitettyjä työvälineitä on koottu HIMA-tehtäväkirjaan.  

HOT eli hyväksy, omistaudu, toimi -menetelmä ja erityisesti  Arto Pietikäisen hyväksymis- ja omistautumisterapian materiaalit ovat toimineet hankkeessa inspiraationa. HOT-ajatteluun pohjautuvien tehtävien tarkoituksena on auttaa pysähtymään ajatusten ja tunteiden äärelle, ja toimimaan konkreettisesti omien tavoitteiden eteen aktiivisesti.  

HOT-menetelmä on osoittautunut toimivaksi ohjauksen ja valmennuksen keinoksi kaikenikäisillä. HOT-menetelmä pyrkii luomaan merkityksellisyyttä elämään tavoitteiden ja tekojen kautta, mutta myös auttamaan hyväksymään vaikeita ajatuksia ja tunteita. Menetelmä toimii siis juurikin omannäköisen elämän rakentamisen tukena.  

Joskus omat ajatukset tai tunteet muodostuvat esteeksi toiminnalle. HOT-työskentely auttaa ymmärtämään tunteiden, ajatusten ja tekojen välisiä suhteita, sekä auttaa havaitsemaan hetket, joissa voi valita toimia kohti itselle tärkeitä asioita hankalista tunteista huolimatta. HIMA-hankkeessa on luotu valmiit pohjat työskentelyyn hankkeen keskeisten teemojen, asumisen ja läheissuhteiden käsittelyyn yhdessä nuorten kanssa. Tehtävät ovat tiivistetysti arvokompassi ja kysymyskortit, nelikenttä sekä toimintasuunnitelman tekeminen.   

Arvokompassi ja kysymyskortit auttavat nuorta selkiyttämään omia arvojaan ja itselle tärkeitä asioita. Oleellista on myös kartoittaa, kuinka tyytyväinen on itselle tärkeiden asioiden toteutumiseen omassa elämässä tässä hetkessä. Näin voi lähteä pohtimaan, mitkä asiat ehkä ovat sellaisia asioita, jotka eivät nykyhetkessä toteudu toivotulla tavalla, ja joihin kaipaa muutosta. 

Nelikentän tarkoitus on syventää nuoren ymmärrystä omasta toiminnasta ja auttaa huomaamaan itselle tärkeiden asioiden, tunteiden ja ajatusten sekä tekojen suhteita. Nelikenttä koostuu neljästä kysymyksestä, joihin vastataan numerojärjestyksessä ja joiden avulla voi pohtia omaa toimintaa konkreettisesti. Kysymyksissä kartoitetaan esimerkiksi mitä nuori tekee epämiellyttävien tunteiden tai ajatusten tullessa tai mitä konkreettisia askeleita nuori voisi ottaa kohti tärkeitä asioita.  

Toimintasuunnitelma laaditaan SMART-tavoitteen mukaiseksi. Tavoitteen tulee olla siis täsmällinen, mitattava, saavutettavissa oleva ja realistinen. Tämä auttaa nuorta tavoitteiden toteutumisen seuraamisessa, mikä tukee myös motivaation ylläpitämisessä. 

Valmennukseen osallistuneet nuoret ovat kokeneet saaneensa HIMA-valmennuksen työvälineistä apua tavoitteiden selkiyttämiseen, motivaation löytämiseen sekä tukea aloittamisen vaikeuden päihittämiseen. Monet haasteet kasautuvat isoiksi vyyhdeiksi, joita täytyy lähteä purkamaan pala palalta. Työvälineet auttavat miettimään, mikä on pienen mahdollinen teko, jonka voisin tehdä oman hyvinvointini eteen? Pienistä teoista kasvaa usein isoja muutoksia, tämän hankkeen nuoret ovat valmennuksissa huomanneet. Pienten tekojen kautta on mahdollista saada kokemus siitä, että vaikeista tunteista huolimatta on mahdollista valita tekoja, jotka vievät kohti omannäköistä arkea.  

Työvälineitä on esitelty nuorten parissa toimiville ammattilaisille eri tilaisuuksissa, ja niistä on annettu hyvää palautetta. Työvälineitä on pidetty konkreettisina, selkeinä, visuaalisesti hyvännäköisinä, monikäyttöisinä ja tiiviinä kokonaisuutena.   

Voit ladata hankkeen tehtäväkirjan klikkaamalla tästä.

HOT- asuminen ja HOT-läheiset materiaalit löytyvät myös erillisinä tiedostoina klikkaamalla tästä.

Lue lisää 

Pietikäinen, A. Joustava mieli. Saatavissa:  https://www.joustavamieli.com/ 

Pohjanmaan mielenterveys ry. HOT-menetelmä. Saatavissa:  https://www.mielenterveysseurat.fi/pohjanmaa/lapset_ja_nuoret/hot/ 

Kirjoittajat 

Milla Elgström, viestintäassistentti, NAL 

 Hannele Sorri, HIMA-hankkeen projektipäällikkö, NAL